po kazdym

Odnosnie wina tabs,szamałem przez 7 tyg,robi pieknie robote,ubiło mie zaj**iscie i siła poszła w góre i to znacznie,dawka 40mg/d.(waże 104kg) Kumpel przeszedł teraz po 8 tyg z jakiegos mixa na sustę bałkana..mówi ze dupsko urywa po kazdym kłuciu leci 750mg/week,siła znacznie w góre i pała furczy na okragło ze ciezko w spodenkach na osiedle wyjsc.

[...] masz w tescie bieg na jeden km to trzeba go poleciec ostro, w gornej granicy Hrmax, gdzies na 95% zeby nie pasc na cycki przed meta. Szczerze - jesli to dla Ciebie wazny test, idz w kierunku uzupelniania glikogenu po kazdym treningu. Czyli, nie ekstremalna tluszczowka, tylko mocna forma LC raczej. Jaki czas chcesz nabiegac ? 3,30 czy nizej ?

Dla Caina to chyba obecnie najtrudniejszy przeciwnik to Travis Browne - jakby mi powiedział ktoś po walce z Broughtonem, że Browne w minutę znokautuje Gonzage i Barnetta oraz posadzi frontem Overeema to bym go wyśmiał, Browne robi też mega postępy i jest w ch** większy niż Cain, coraz lepszy technicznie i te łokcie. Jednak dla mnie Cain to [...]

Ten dałbym soga ale niestety nie wchodzi. Przy FBW to mieśeiń ma moim zdaniem za moało czasu na zregenerowanie a rado pisze, że po każdym treningu ledwie można wyjść o własnych siłach. Przy splicie równiez trenuję niekiedy tak intensywnie ale wiem , ż emam czas około 5 dni na zregenerowanie danej partii mięśniowej. Przy FBW to już za dwa dni [...]

Witaj z góry sorki że zaśmiecam Ci dziennik. Mam 172 cm wzrostu, 98 kg wagi lecz to wciąż mi trochę mało (chciałbym być troszkę większy jeszcze) ;] jak kto woli wiadomo... dlatego też trenuje oraz odżywiam się typowo pod masę, niejednak mam problem ze zbyt dużą przysfajalnością tłuszczyku w okolicy brzucha( pomimo wykonywania po każdym treningu [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):, 3 serie 8-12 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max CZy mam cwiczyc tak ze pierw robie wszystkie cwiczenia z klatki po 4 serie i dopiero przechodze do bica czy zrobic po kazdym cwiczeniu z klatki i przechodzic na bica i brzuch i pozniej z powrotem na klate 2 serie?

nie wiem czy pisałeś wcześniej, ale dlaczego nie odkładasz sztangi w ciągu po każdym powtórzeniu?

to bylo wtedy jak tego triseta trzaskałem, po kazdym treningu uda doslownie wybuchały, ale co było, to było, teraz będzie tylko lepiej

Witam! Dziś jest czwartek, czyli czwarty dzień mojego treningu - AA II. Z tego powodu chciałbym podzielić się spostrzeżeniami. Pierwszy dzień - ciekawe jak to działa :]. Szczerze mówiąc to patrząc na harmonogram program nie wydaje się trudny, jednak gdy zaczynam skakać to już tak wesoło nie jest. Jednak to początkowe wrażenie jest dośćzłudne, [...]

sorry dziewczyny, nie wiem na co liczę, że ktoś mnie olśni z jakimś cudownym rozwiązaniem, typu, nie wiem, woda z cytryną po przebudzeniu i nagle moje ciało zrobi się przewidywalne. Mam nadzieję, że jakoś potwornie to was nie wkurza, że po każdym cotygodniowym ważeniu wywalam tu żale

[...] 1,5l dziennie wystarczy 4. Zestaw: - mydlo siarkowe (myc przynajmniej 3x dziennie), inne mydla odstawic - plyn Afronis (kosztuje ok. 5zl; przemywac twarz najlepiej po kazdym myciu mydlem, nie zalowac sobie. Mi wystarcza na 10 dni). - cynk w tabletkach (30 tabletek-7zl; 1tab. dziennie, najlepiej przed snem) Wydatek na te trzy rzeczy to ok. [...]

Witam, Mam pytanie tot. częstotliwości ćwiczenia. Czy wykonując trening na masę dla pocztkujących (posłużyłem się gotowym zestawem z forum) mogę nie robić odstępów pomiędzy kolejnymi treningami?tzn.trening przewidziany jest na 3 dni, po każdym jeden dzień przerwy. Poczatkowo robiłem przerwy jedno dniowe, ale z czasem przestałem mieć zakwasy i [...]

Witam, Mam pytanie tot. częstotliwości ćwiczenia. Czy wykonując trening na masę dla pocztkujących (posłużyłem się gotowym zestawem z forum) mogę nie robić odstępów pomiędzy kolejnymi treningami?tzn.trening przewidziany jest na 3 dni, po każdym jeden dzień przerwy. Poczatkowo robiłem przerwy jedno dniowe, ale z czasem przestałem mieć zakwasy i [...]

przerabiam własnie plan power/rep range/shock rozdzieliłem to na 4 dni więc każda partia osobno oprócz barki+bic+tric i np w shock trening schodzi mi góra 15-20 minut, czy to jest ok czy może coś źle przepisałem z założeń tego planu ?? i czy po tak krótkiej sesji normalnie ładować tyle samo carbo,białka,aminów co zawsze czy odpowiednio mniej? [...]

Przede wszystkim rozciągaj te partie, które trenowałeś. Po każdym treningu streching zajmuje kilka minut 3 serie po kilka powtórzeń w zależności też od rodzaju strechingu. Poszukaj na forum są całe arty o tym napisane :-))

wpiska z piątkowego i wczorajszego treningu dopiero dziś bo wcześniej nie było jakoś czasu piątkowe nogi: -suwnica skośna stopy nisko na platformie 295x20 375x15 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 455x16 535x10 -przysiady ze sztangą 202,5x5 -prostowanie nóg+wykroki chodzone bez obciążenia 55x30+ok.20 wykroków na nogę x2 serie -uginanie [...]

Ja mam dzisiaj dzień regeneracji :-) Jutro znów jadę z klatą :-) Waga rano 98kg, a więc +4kg od początku dziennika. Czuję z dnia na dzień, że "idzie". Nabicie bardzo mocne, nie widzę, żeby mnie jakoś podlewało. Robię 20min aerobów po każdym treningu. Na bieżni czuję się super, łydki się nie pompują, chodzę bez problemu, wytrzymałościowo też git. [...]

Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]

[...] 3 57,5 x 7 /3 45 x 10,4,3 (RP) / 5 MC SS 60 x 5 75 x 5 90 x 5 97,5 x 5 110 x 3 122,5 x 6 100 x 10 Przysiad przód 5 x 20,20,40,60,70 15.12.17 Przysiad tył 20 x 5, 5 Pauzy po kazdym powt. do 5 42,5 x 7 50 x 7 60 x 7 (miało byc po 8, ale liczyć na dole do 5 i jeszcze powtórzenia - matematyka wyższa:-P ) Wl: 20 x 10 60 x 5 80 x 3 92,5 4s x 3p Gumy [...]

Powiedzcie, aktualnie jestem na masie, zobaczymy jak będzie do wakacji. W sierpniu mam triathlon i przygotowania zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 [...]